ile na silowni

Witam, robię szacunek, pytam osoby które są w stanie powiedzieć, lub rozmawiały z właścicielami. SIŁOWNIA FITNEES, dobrze wyposażona, szatnia, prysznice, solarium, sklep z odżywkami jakaś salka z workami. 1.Ile miesięcznie może sprzedać się karnetów na takiej siłowni? 2.Ile osób dziennie średnio może przewinąć się przez taką siłownie? 3.Co [...]

[...] ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies 3.Przed treningowy Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa 4.Po treningowy Taki sam jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening dzielony, 5 razy w tygodniu. Przed i [...]

[...] do 2000kcal. Z czasem wprowadzam zielone herbaty, ostre przyprawy itp a gdy spotkam zastój po 1-2mc zamierzam dodać spaalcz. No ale jak wyjdzie to się zobaczy ;D Od jutra wstawiam treningi (raczej tylko te z siłowni +ile przebiegłem na treningach LA) oraz co spożyłem podczas dnia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ddc71539ff43f9a4fa6bed93c4f1d3.jpg

Czytalem i czytalem i nadal kilka rzeczy niejasnych. Dla upewnienia zapytam. Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku. 1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze [...]

[...] owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow i 10g bialka. Bialko to Trec - Whey 100) 10:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i [...]

[...] treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka. Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim [...]

[...] mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to mądre, ale [...]

Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]

[...] mniejsza z tym ostatni tydzień jakoś go wytrwam !po następnym tygodniu na koniec tego treningu chce zrobić sprawdzian wyciskaniu ,i cały czas mnie tu jedna rzecz martwi ile zrobić sobie odpoczynku ? myślałem zrobić tak z 4 dni i jazda na siłownie wyciskać ?czy te 4 dni nie będzie za mało lub za dużo,chodzi o to,aby mieśnie troche [...]

[...] Dzień 1: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg siedząc(maszyna) 4 serie 10 powtórzeń 3.Wspięcia na palcach 2 lub 3 nie wiem właśnie ile serii po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powtórzeń 6.Unoszenie sztangielek przodem w [...]

[...] i wciąż rośnie brałem już białko Biogenixa odpusciłem bo miałem straszne krostki po nich a Hi-Tec c6 czy jakos takos bylo nawet w pytkę Moim celem jest zwiększyc Masę ile sie da i pytanie moje brzmi co dalej mam zrobic ? i co doradzacie by szybciej zbudować masę chciałem a nawet dalej o tym myslę by kupić metkę i zrobić sobie 1 cykl [...]

[...] i napiętej) w porównaniu do drugiej ręki jest to lekka opuchlizna. Boli mnie również czasem gdy próbuję się podeprzeć, jak narazie smaruje maścią przeciwzapalną i bólową. O ile pamiętam stało się to po ostatnim treningu, sądze że na typowego świeżaka w siłowni postawiłem sobie zbyt ciężkie cele... :P Podczas treningu nic nie odczułem. Powtarzam [...]

[...] moja kobieta prowadzi zajęcia typu zumba, aerobiki i inne babskie fiku miku ;-) Jeżeli chodzi o działalność na własną rękę to jak na razie jedyne co zrobiłem to oszacowałem ile mniej więcej potrzebuje pieniędzy na rozruch tego interesu oraz poszedłem do banku poprosić o małe oszacowanie mojej zdolności kredytowej w ramach rozwoju działalności [...]

[...] Posiłek 4: 150 brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 5: Gainer (600kcal)/ ewentualnie kanapki z twarogiem (ok. 600kcal) Przyrost masy? Znikomy, o ile w ogóle jakiś. Nie wiem gdzie robie błąd. Brak tłuszczy? Nieregularne posiłki? Proszę o poradę dotczącą głównie czego brakuje w tej diecie, a także czym zastąpic [...]

Witam serdecznie! Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. Robię oczywiście brzuszki, pompki. Mam dostęp do siłowni. mogę z niej o każdej porze. Potrzebuję porady na temat treningu. Kiedy i jak robić co, po ile serii ile razy w tygodniu.Plan treningowy, oraz jak się odżywiać. Czy brać jakieś spalacze tłuszczu? Mam gainera,choć nie wiem czy teraz jest sens go pić. Z góry bardzo [...]

[...] Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi o efekt w postaci siły, a nie wyglądu. Robić ten plan ile razy w tygodniu, ile razy [...]

[...] ok: B/T/W - 140/55/70 1340kcal Proszę Was o: - ocenę mojej diety - poprawianie błędów żywieniowych - radę na wydęty brzuch i piersi Oprócz tego chciałem się dowiedzieć ile trzymać dietę redukcyjną i co po niej robić? Od wakacji będę miał dostęp do siłowni, chciałbym przybrać trochę mięśni. Wtedy dieta na masę i trening? Czy dieta masowa [...]

witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

[...] fizyczna ogranicza sie do poruszania sie dom-uczelnia. Drugie pytanie w ciagu około 2 tyg planuje już powrót na siłownie i dalej redukowanie, jak polecanie rozbic składniki? ile kcal? Pozdrawiam Dodam jeszcze wiek - 24 waga - 93 wzrost - 188 typ budowy - endo Dodam jeszcze x2 Wiekszosc macro pochodzi z owsianki/ryzu, jajek, miesa, orzechow, oliwy [...]